Slabe wyniki. Trening bez nog,plecow,tricepsa to nie jest trening. To nieudolnie poukladane cwiczenia bez jakiejkolwiek wczesniejszej proby doedukowania sie. Wazne ze klatka i biceps 2 razy w tygodniu napompowany. Zastosuj sie do tego co pisalem wyzej jesli myslisz o powaznych treningach. pozdrawiam
A jaki polecacie trening na redukcji? obwodowy czy split? czy może jeszcze jakiś inny? Dotychczas wykonywałem split ale słyszałem że obwodowy dobry na redukcje. Od środy zamierzam ruszyć z redukcją. Scorcha już dziś zamówiłem. Wklejałem trening do działu dla początkujących ale tam jakoś nikt nie odpisał. :) Przerwy pomiędzy seriami to bedzie max [...]
Mój poprzedni trening to właśnie FBW... http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html Zmodyfikowal mi go trochę ojciec (szpec od diet i treningów) Nie chodzi mi o to że wogóle nie trenować nóg i brzucha. Poprostu chciałem się skupić głównie na rękach i klacie. A co do splitu... Poprostu wolę zmęczyć jedną partię [...]
Chciałbym wykonywać ćwiczenia na: barki, biceps, triceps, przedramiona, i może klatkę piersiową.. Trening sezonowca, czyli nog i plecow nie ruszamy... Poczytaj dzial, trening dla poczatkujacych.... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-18 13:20:57
no więc tak trening z dnia 23 marca (poniedziałek) rozgrzewka wg Mawashiego 1.unoszenie nóg w zwisie 18/15/16/15 2 wspięcia na palce na jednej nodze 19/20/20/20 3 przysiady z obciążeniem 15/16/20/20 4 podciaganie na drążku ze stopami opartmyi o krzesło 15/15/13/15 5 pompki klasyczne 12/15/15/15 6 wyciskanie baniaków z wodą siedząc 10/10/11/11 7 [...]
[...] wrzuć fotke (najlepiej ze dwie aby było dokładnie widać) z tymi dysproporcjami, bo coś mi sie wydaje że jeśli już te nogi są na prawde (w co śmiem wątpić) większe to nie przez ilość mięśni ale tłuszcz, a to ten trzeba niwelować poprzez aeroby i trening Wiec zrób porządny trening z nogami to na pewno ktoś to sprawdzi, teraz nie moge tego obiecać
[...] To samo co w dwóch dniach poprzednich. Jutro zmiana, dochodza do tego nowe techniki i kombinacje, napiszę jutro jak to będzie wyglądać. Po południu taki domowy jeszcze trening siłowy ( sprzętu jeszcze nie kupiłem ). Wygląda to tak: -podciąganie na drążku do klatki podchwytem 3 serie -pompki głową w dół 3 serie -pompki w wąskim rozstawieniu [...]
dzieijszy trening 3x10 A.suwnica- gosciu cały czas zajmował miejsce gdzie mozna spokojnie wykonac przysiady i dobrze ze nie czekałam skonczyłam cały trening z interwałami a on dalej tam siedział :/ 100,120,140 kg B1. wyciskanie sztangi skos gora 25,25,25kg B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki 35,40,40kg C1. prostowanie nog w [...]
Cześć;3 Ćwiczę od dłuższego czasu Splitem dzielonym na 2. Trening nie uwzględnia mięśni brzucha. Czy taki trening na brzuch będzie ok: spięcia 3s max unoszenie nóg w zwisie 3s max Jak często trenować? Po każdym treningu?
[...] wyciskanie na wyciagu w dół 4*8/10/12/14 wyciskanie francuskie na plaskiej 3*8/10/12/14 wyciskanie jednoracz sztangielki za glowy 4*8/10/12/14 po co az tyle serii ? po treningu klatki triceps i tak dostaje w dupe, 8 serii spokojnie wystarczy. Rozpoczynasz od cwiczenia izolowanego - dlaczego ? Wyciska sztangi wasko jako raz, lub pompki na [...]
Przeczytałem artykuły michaila i georgu i myślę, że ten trening ACT to idealny dla mnie ;) Skorzystam z przykładowego treningu: Tylko niektóre ćwiczenia pozmieniałem: 1. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej, 2. Przysiady za sztanga na barkach, 3. Wyciskanie sztangi płasko, 4. Unoszenie sztangielek bokiem, 5. Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
[...] się odżywiać. Cel: Dluzszy ,mocniejszy sprint ,szybsze przyspieszenie do MAX predkosci.(Nie pale, nie pije itp.)(Cwicze tylko w domu bez zadnych odzywek itp.) HIIT i trening interwałowy ) P.S.Umiescilem ten temat w treningu dla zaawansowanych poniewaz HIIT to dosc ciezki trening i nie latwo w nim ,,wytrwac'' To że trenujesz ciężko, nie [...]
[...] na 3 krzesłach 15/12/10/8 pompki w podporze tyłem 15/12/10/8 rozpiętki 20/15/12/10 pajacyki4x20 wyciskanie hantli na barki 15/12/10/8 wyciskanie francuskkie hantli 15/12/10 wznosy hantli wzdłuż tłowia 15/12/10 nawijanie ciężarka 15/12/10 Dziś aeroby.w czwartek wrzucam już trening na brzuch . Zmieniony przez - Szczesio w dniu 2009-05-12 21:05:18
Wybuliłam 5 paździochów,poszłam obczaić siłke koleżanki...ze sztangą! Ćwiczyło się za***iście, od razu róznica...po MC i wykrokach aero potreningowe 10 min bo nóg nie czułam, jakby z waty i nie z mojego ciała . Czułam 1 raz prace miesni brzuch przy MC. Moglabym spokojnie wziac wiecej ale pod okiem trenera 1 raz musialo być w granicach [...]
Nie mogłem znaleźć co to fbw już wiem dzięki i taki trening będzie dla mnie najlepszy :) Nóg nie robie poniewaz mialem niedawno kontuzje i NA RAZIE nie chce ich przeciążać i dal tego NA RAZIE nogi odpuszczam trening Kyoku im starczy na razie :P. Tak więc co do tego planu znalazłem te 3 które mnie interesują Arniego, 5×5, HST który byłby [...]
[...] Klata + brzuch Sobota:Miesnie grzbietu(3 ćwiczenia po 3 serie) + delikatnie Miesnie naramienne(2ćwiczenia po 3 serie) Wiem ze ****a tu podaje ale to pobieznie jutro jak bede mial wiecej czasu wrzuce caly trening... Szukalem w necie linka jakiegos ale **** nic nie ma Kto czytal kifa ten wie Zmieniony przez - kenioosd w dniu 2009-05-24 11:40:18
[...] 8x31kg 8x31kg 8x31kg "siódemki" 3serie 13kg brzuch podciąganie nóg w zwisie 5x15 -blinG- , 19Malina20 - bez spamu proszę mi tu pavveeel - proponowałbym parę treningów dociskania do deski (10-15cm) z ciężarami od 120kg do 140-145kg oczywiście z partnerem pomoże to przełamać barierę psychiczną i poprawić górną fazę ruchu. Na [...]
BLOG by Szczesio "Sześć bułek"
